جزوه بدن سازی (پاورلیفتینگ)

جزوه بدن سازی (پاورلیفتینگ)

جزوه بدن سازی (پاورلیفتینگ) با کد 0065 با فرمت pdf

مشخصات فایل

تعداد صفحات 30
حجم 2584 کیلوبایت
فرمت فایل اصلی pdf
دسته بندی جزوه

توضیحات کامل

فهرست مطالب:


مقدمه

قدرت،توان و استقامت

پاورلیفتینگ

تمرین با وزنه

بدن سازی

فواید تمرین قدرتی

فواید تمرین با وزنه

اصول تمرین

ویژیگی تمرین

اعمال نیرو

آرایش تمرینات و برگشت به حالت اولیه

انعطاف پذیری و دامنه حرکت

تنفس

وضعیت بدن

نکات ایمنی

وسایل لازم

چرا مردم از تمرین با وزنه استقبال می کنند

آمادگی روانی

توجه و تمرکز

تجسم و تصویر سازی ذهنی

افکار مثبت

عضلات موافق و مخالف

تاندون

رباط

آتروفی

تار کند و تند انقباض

هپر تروفی

هیپرپلازی

کوفتگی عضلانی

روش های تمرین وزنه – مقاومت

تمرین ایزو تونیک

تمرین اکسنتریک

تمرین ایزومتریک

تمرین ایزو کنیتیک

محدودیت ها و فواید برنامه های وزنه – مقاومت

تمرین ایزوتونیک

فواید

محدودیت ها

تمرین اکسنتریک

فواید

محدودیت ها

تمرین ایزو متریک

فواید

محدودیت ها

تمرین ایزو کنیتیک

فواید

محدودیت ها

فیزیولوژی

تفاوت های جسمانی

درصد چربی بدن

قاعدگی

راهنمای تمرین به هنگام بارداری

پوکی استخوان

آسیب های ورزشی

آسیب های رایج

التهاب تاندون

استرین و اسپرین

استرین

تسپرین

التهاب کیسه زلالی

در رفتگی و شکستگی

فشار

بالا گرفتن عضو

آسپرین و ایبوپروفین

کورتیزون و بوتازون

گرما

توان بخشی

مفاهیم تغذیه

مواد مغذی

کربوهیدراتها

پروتئین ها

چربی ها

ویتامین ها

مواد معدنی

انرژی برای انقباض عضله

رژیم های غذایی

پیشنهاد هایی برای تغذیه مناسب

چگونه وزن خود را زیاد کنیم؟

چگونه وزن خود را کم کنیم؟

تمرین ا وزن و عضلات اصلی درگیر

دو سر بازویی

سه سر بازویی

یازویی قدامی

دالی

تاکننده مچ دست

سینه ای

ذوزنقه

متوازی الاضلاع

شکمی

شکمی خارجی

راست کننده های ستون مهره

سریی بزرگ

چهار سر ران

پشت ران

دو قلو


توضیحات بیشتر و دانلود



صدور پیش فاکتور، پرداخت آنلاین و دانلود


مطالب تصادفی